πώς θα αποφύγετε τις ιώσεις φέτος τον χειμώνα

beauty tips για τον Αύγουστο
3 Αυγούστου 2019

Ο Ιπποκράτης έλεγε ότι είναι προτιμότερο να προλαμβάνουμε παρά να θεραπεύουμε!

Στη προσπάθεια να αποφύγετε τις ιώσεις πρέπει να υιοθετήσετε έναν σωστό τρόπο διατροφής, να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητα και να αποφεύγετε τους κλειστούς χώρους όσο μπορείτε.

 Βασικό είναι επίσης και το καλό πλύσιμό των χεριών και ο καλός αερισμός του χώρου εργασίας, του γραφείου, της σχολικής αίθουσας ακόμα κ όταν έχει πολύ κρύο.

  1. Αρχικά εντάξτε τα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας, καταναλώνοντας  πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, φράουλες, φρούτα καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C. H βιταμίνη C τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση της ίωσης από τα πρώτα κιόλας σημάδια. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη  C είναι το μπρόκολο, η πιπεριές και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  2. Καταναλώστε περισσότερα αντιμικροβιακά τρόφιμα όπως είναι το σκόρδο, το τζίντζερ  και ο γλυκάνισος.  Φρέσκιες σκελίδες σκόρδου μπορούν να καταπολεμήσουν τους ιούς και τα βακτήρια.  Οι σπόροι γλυκάνισου μέσα σε βραστό νερό με μέλι και κανέλλα αποτελούν το τέλειο ρόφημα καθώς έχει αντιβακτηριακές και αντιικές  ιδιότητες, επιπρόσθετα μπορείτε  να αντιμετωπίσετε τον βήχα πίνοντάς το.
  3. Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία  βρίσκονται στα ψάρια, στα ιχθυέλαια, στα καρύδια, στο λιναρόσπορο διότι βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονών και στην εύρυθμη  λειτουργία του οργανισμού μας.
  4. Αποφύγετε την ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακές.  Το ανοσοποιητικό μας σύστημα «καταστέλλεται» μετά την κατανάλωση απλών σακχάρων. Άρα ελαττώστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών (όπως τα ζυμαρικά) αλλά και συσκευασμένων τροφών όπως μπισκότα.
  5. Η εχινάκεια είναι ένα βότανο- όπλο κατά του κρυολογήματος και της γρίπης αλλά και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Δρα κατά των λοιμώξεων του αναπνευστικού και περιορίζει τα συμπτώματα του κρυολογήματος όπως ο πονόλαιμος και ο βήχας. μπορεί να καταναλωθεί και προληπτικά στη διάρκεια του χειμώνα ώστε να προλάβει τα συμπτώματα.  Στις  χημικές ουσίες που περιέχουν τα  άνθη της (φλαβονοειδή, τα αιθέρια έλαια, τα αλκαμίδια και το καφεϊκό οξύ) οφείλονται οι ιδιότητες της.
  6. Μία βόλτα στον ήλιο και επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D (σολωμός, αυγά,γαρίδες)  τέλος, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού αλλά και στην βελτίωση της ψυχολογίας!

Μάνου Αλίκη

Χημικός

Αφήστε μια απάντηση